【五月病予防策】連休前から準備すべし!

毎年、ゴールデンウィークが明けると、決まって五月病になるという人はいないだろうか。
また、新卒者もかかりやすいといわれる。
何か事前に対策を立てておきたいものである。
精神科医にゴールデンウィークに前にやっておくといい五月病予防策を聞いた。

■五月病になる要因とは?
五月病とは、ちょうどゴールデンウィーク明け頃に起こりやすい、心身の不調のことを指す。
気分がうつになる、頭痛や肩こり、疲れが取れないなど、さまざまな症状が出るものだ。

会社づとめの一般ビジネスパーソンは、主にどんな理由で五月病になるのだろうか。
アイさくらクリニック院長 木村昌幹先生に聞いた。

●新生活1ヶ月で続いた緊張・ストレスによるもの
「新社会人になりたての頃は、会社の研修や不慣れな仕事などで過緊張状態が続きます。また、現実社会と自分の理想とのギャップを受け入れられないことでストレスを感じることもあるでしょう。

既卒者の場合、部署移動などで変化した環境・仕事内容・人間関係になじめないことや、昇進などで大きな目標を達成したことによる燃え尽き、そのような中で4月の1ヶ月間を過ごすことによるストレスの蓄積などが考えられます」

●環境や家庭内の変化
「ご自身の環境の変化と同時に、家族も環境が変わってストレスを感じていることもあるでしょう。こうして家庭内の“ゆったりモード”が、一時的に“不安定モード”となっていることもあるかもしれません」

●自律神経の乱れによるもの
「季節の変わり目は自律神経が乱れやすいため、精神状態も不安定になりがちです」

「これらの要因が重なり合い、変化した環境に慣れようとして1ヶ月間無理をして頑張った結果、五月病になりやすいといえます」

■五月病予防のためのゴールデンウィーク前対策5つ
要因を知ると、思い当たるところがあるものだ。
ゴールデンウィーク後の五月病を少しでも回避できるよう、前もって対策をしておくのも一つの方法だ。
木村先生は次の5つを挙げる。

1.睡眠覚醒リズムを安定させ、セロトニン強化
「睡眠については、“時間”より”時間帯”を意識することが重要です。睡眠時間は6~7時間を推奨しますが、就寝は23時前後までに。

夜更かしをせず、睡眠覚醒リズムが安定している人は、セロトニンが強いといわれています。神経伝達物質のセロトニンは、うつ病の治療にも関係しているほど、五月病のうつ症状には関わりが深いものです。先立って調整しておきましょう」

2.有酸素運動を週3回継続し、ストレス耐性を強化する
「適度なウォーキングなどの有酸素運動を、週3回ほど継続して行うことで、ストレス耐性の強い脳を作ることができます。無理のない範囲で定期的に行いましょう」

3.栄養バランスの取れた食事をする
「特に朝食は重要です。量は少なくてもいいので、何かしらの栄養補給をすること。しっかり脳を覚醒させ、一日のリズムを作りましょう。また、セロトニンを作るのに必要な栄養素であるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物をバランス良く摂るのもいいです。また、カルシウムを摂ることでイライラを落ち着かせる効果も期待できます」

トリプトファンの多いもの…肉、魚、大豆などのたんぱく質など
ビタミンB6の多いもの…青魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、アボガドなど

4.休日はしっかり休む
「休日や早く帰宅した後などは、しっかり休むことも大切です。ゆっくりした自分だけの時間や空間を持ちましょう」

5.心の相談や話ができる人を2人以上持つ
「同性・同年代のメンタルフレンドがいることが、心の安心につながります。2人以上持っているといいでしょう」

4月に入って、すでに心身の不調を感じ始めている人は、ぜひ調整をしてみよう。

朝は朝食をしっかり摂り、日中はウォーキングなどで体を動かし、夜はしっかり休む基本的なサイクルを身に付けておきたい。

木村先生によれば、ゴールデンウィーク中も、この生活リズムを崩さないようにすることがポイントだそうだ。

参照元:ヤフーニュース
URL: https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170423-00010005-dime-bus_all

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名無しさん
2017/04/23 11:27
いくら規則正しい生活送っても、五月病になる時はなる。
名無しさん
2017/04/23 17:29
GWなんてないから、五月病って感覚がない。
名無しさん
2017/04/23 18:34
そうそう、休まなければ「5月病」なんてものにはならないよね!
そんな私は、月休1日・・・orz
名無しさん
2017/04/23 11:30
映画三昧でバーチャルな世界へ行こう
名無しさん
2017/04/23 16:37
男性なら若い人もおっさんもアイドル現場が気晴らしになると思う
あまり入り込むとストレスになるのでほどほどにだけど
名無しさん
2017/04/23 12:18
頑張り過ぎないことが重要。
体を壊すと何もできない。
名無しさん
2017/04/23 16:42
↑それを許さないのが日本なんでしょ?
がんばらせて、がんばらせて、なお頑張らせたあげくにポイって。
まぁ、人手不足だなんだ言われてきてるから、代わりがいなくなったら一掃されるわ。
名無しさん
2017/04/23 13:26
いつも同じ事言うな!
散歩して銭湯行ったら治る!
名無しさん
2017/04/23 16:08
仕事が忙し過ぎたりして、こういう対策を取れない人が五月病になるんじゃないの?
名無しさん
2017/04/23 16:11
退職願は書面で。
メールなどもっての外。
履歴書の写真は明るい笑顔で。
ハロワが開いてなければ足で稼げ。
あれ?
退職前提になってるなw
名無しさん
2017/04/23 16:11
俺、万年五月病だ。
名無しさん
2017/04/23 16:29
りんご、一緒に食べられるね!(^^)人(^^)
名無しさん
2017/04/23 16:35
四月末をもって退職したらええ!
五月病にならんぞw
名無しさん
2017/04/23 16:36
やっぱ人間、適度に働いて適度に遊ばないとね。
適度に遊べないから毎日辛いのよ。
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名無しさん
2017/04/23 17:23
年末年始からGWまで長いからね、気持ちは分かるよ
プレミアムフライデー要らないから旗日は休日強制の方が全然良いんだよね
名無しさん
2017/04/23 17:27
五月病って言うけど、ちゃんと”うつ病”って言ってやったら?
名無しさん
2017/04/23 17:30
今日のごたぁな天気んよか日にドライブして綺麗な景色見ればよか
緑の萌え出したばい
名無しさん
2017/04/23 18:05
治らないと6月病か
名無しさん
2017/04/23 18:05
梅雨前にこまめに髪の毛を切ったりすると、五月病になりにくいらしいけどね。
名無しさん
2017/04/23 18:38
GW期間中は慌ただしく遊ぶと良い。
ボケ~っとしてると仕事する気が無くなるのです。
名無しさん
2017/04/23 18:53
月曜日は、週初めだから、早く帰りたい。
今週末は、月末だあ。
棚卸しがしんどい。
名無しさん
2017/04/24 17:16
あうあうあう。
名無しさん
2017/04/23 16:20
大学生も同様。
名無しさん
2017/04/23 16:21
連休なくせば良いんじゃない?
入ったばかりですぐあんなに休みがあるから働きたく無くなるんだよ。
名無しさん
2017/04/23 16:22
4月入社やめれば、五月病もなくなる
名無しさん
2017/04/23 16:43
もはや四月病を発病していると言う事だね!
名無しさん
2017/04/23 16:23
子供を持つ主婦は4月病
PTAの役員決め…
名無しさん
2017/04/23 16:30
知らんがな
名無しさん
2017/04/23 16:23
運動しましょう。
ランニングで良い
名無しさん
2017/04/23 16:23
6月まで我慢すれば道は開ける。
名無しさん
2017/04/23 16:24
五月病なんて有りません。
なぜなら、休みが無いからですす♫
名無しさん
2017/04/23 16:24
俺は、毎週サザエさんのエンディング♪の頃から憂鬱になるよ
名無しさん
2017/04/23 16:37
日曜オワタ(‘ω’)
名無しさん
2017/04/23 16:39
俺のサラリーマン時代は、キテレツ大百科だった。
名無しさん
2017/04/23 16:50
俺は「ダーウィンが来た」のエンディングテーマ。
あの曲が妙に哀しく聞こえてくる。
膝から崩れ落ちそうになる時もあるw
名無しさん
2017/04/23 17:56
オレは笑点終了からのチャンネル変えて、まるこのOPからだな…
名無しさん
2017/04/23 18:13
サボリ、バックれを、五月病と言う言葉を生み出して、いい訳にしてるだけだろ?
名無しさん
2017/04/23 18:29
俺は、日曜日の昼過ぎから。
金曜日の夜がずっと続けばいいのに・・・。
名無しさん
2017/04/23 18:49
あー、「ダーウィンが来た!」のエンディングテーマのかかる頃の気持ち、私も分かります!
でも、「動物たちだって頑張ってる。明日のご飯の保証も無いのに、、俺は少なくとも数日の飯はある、なら頑張らなきゃ!」とも思いますw
名無しさん
2017/04/23 23:49
週に定まった休みが有ることに幸せを感じるべき
名無しさん
2017/04/24 11:01
>動物たちだって頑張ってる
主役級の動物が、ピンチを切り抜けた時にエンディングテーマがかかり始めるパターンが多いんだよ。
そして走り去って行く動物たち。
泣かせるw
名無しさん
2017/04/24 15:13
録画して月曜日の夜に見ましょう。
名無しさん
2017/04/25 09:44
サザエさん見なければいいのでは。
問題解決
名無しさん
2017/04/25 13:02
俺は笑点のテーマ曲でブルーになるよ
名無しさん
2017/04/25 19:34
>サザエさん見なければいいのでは。
問題解決
お一人様の世帯ならねw
名無しさん
2017/04/23 16:25
「本当にまいったときは逃げたり隠れたりするのも大事」とは言うが、当時は冷静な判断ができなかったな・・・
名無しさん
2017/04/23 16:26
準備、対策予防できるのだったら苦労しない。
名無しさん
2017/04/23 16:26
やはり、体を動かすことが一番有効
ウォーキング、ジョギングとか。
名無しさん
2017/04/23 16:27
もはや、四月病だあー
名無しさん
2017/04/23 16:39
ホント、四月に入社して辞めたいと言う人もいるからね。
名無しさん
2017/04/23 18:53
やめた方がいいって。
やめないで頑張れって理由にたいした意味はない。
ただここで頑張らないと後悔するとか、確証もない説明。
結局、5年後に転職するなら早い方がいい。
やめたいって直感は間違いではない。
名無しさん
2017/04/23 16:27
ゴールデンウィーク満喫しといて終わったら五月病なるとか、ふざけすぎ
名無しさん
2017/04/23 16:27
6月に祝日が無いのも一因であるような気がします…
名無しさん
2017/04/23 16:33
今年は祝日が土日に絡んでるのが多いから、土日休みの会社は損した気持ちになりますね。
週一休みの会社は関係なく嬉しいでしょうが
名無しさん
2017/04/23 16:41
GW終わってから、10~11週間も祝日がないのはきついよ
名無しさん
2017/04/23 16:58
山の日要らないから、6月に祝日欲しいね〜
名無しさん
2017/04/23 18:12
定年サラリーマンから見ても6月に祝日がないのはかなり痛い。
私は有給が取れやすい職場だったからまだいいけど、きつい職場なら第1四半期終了→退職になりかねませんね。
名無しさん
2017/04/23 18:47
毎週休みがあるから、祭日の必要はないでしょう。
6月に休みたかったら有給使えばいいだけ。
そもそも有給使えない人は、一度メンタルを鍛えた方がいい。
他の人は休んでる人もいるでしょう。
しゅちょうできないことで、すでに待遇で負けていることに気がつかないと。
名無しさん
2017/04/23 16:28
自分から周囲に「憂鬱になる」と言っている人はまず大丈夫。
本当に危ない人はそれが言えなくなる。
名無しさん
2017/04/23 16:45
↑ほんとにそのとおり
名無しさん
2017/04/23 16:29
五月だけじゃないな笑
名無しさん
2017/04/23 16:29
うちの息子は新学期からのストレスか急に高熱が出て痙攣した。
大人だけじゃなくて子どもも気をつけた方がいい。
名無しさん
2017/04/23 16:29
定期的に五月病っぽくなって知ってる感じ…。
春になるとなぜか憂鬱な気分になる。
秋が訪れるころ元気がよみがえる。
名無しさん
2017/04/23 17:05
段々暑くなってくる時期だし、疲れも感じやすくなる。
GW終わると、お盆まで連休がないと思うことも不調になる原因だと思う。
6月くらいに祝日作って、一年の流れを変えたらいいのにな、と思う。
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名無しさん
2017/04/23 17:29
GWなんてないから、五月病って感覚がない。
名無しさん
2017/04/23 16:30
「今は5月じゃない、6月だ」
そう言い聞かせりゃいいじゃん。
名無しさん
2017/04/23 16:30
俺は連休が2日しかないことがストレスだw
何が休日出勤だアホ。
名無しさん
2017/04/23 16:30
ニートにゃ関係ない
名無しさん
2017/04/23 16:31
むしろ、GW前の一週間が一番憂鬱です。
この期間がものすごく時間が長く感じるので疲労感がすごくたまる。
早く!
GW来い!!!!!
名無しさん
2017/04/23 16:32
連休が土曜開始日曜終了なのが悪い
週の真ん中から始まり真ん中で終わればダメージが和らぐ
名無しさん
2017/04/23 16:32
新年度で、既に4月病に罹っている。
体がだるい。
名無しさん
2017/04/23 16:33
五月病?
甘いんだよ。
そんな病名つけるから、甘ったれが休もうとするんよ。
働きたくない奴は生きる資格なし!
自分の食いぶちは自分で稼げ!
名無しさん
2017/04/23 16:33
そんな病はない。
ただの理想と現実のギャップなだけ。
名無しさん
2017/04/23 16:33
私も、万年5月病です。
適度な、不摂生も大切です。
精神的ストレスが溜まりますからね。
名無しさん
2017/04/23 16:35
単にサボりたいだけの奴と区別がつかないのがな。。。
名無しさん
2017/04/23 16:35
五月病とか単なる言い訳だよ。
名無しさん
2017/04/23 17:37
私もサービス業なのでGW中に休みがない
もちろんGW終わっても代わりの休みなどない
若い頃は仕方ないと割り切れたが、最近は毎年この時期になると世間とのギャップがちらついて精神的に凄く調子が悪くなる
名無しさん
2017/04/23 16:36
この病、若干言い訳に聞こえる。
名無しさん
2017/04/23 16:36
そんなもん予防策なんてもんは無いよ!!
贅沢病ってもんだよ、そんなの。
仕事があることに感謝しないさいよ!!(いわゆるブラック企業に勤めている人は別だけど・・・)
名無しさん
2017/04/23 16:37
逃げるは恥だが・・・・・・・・・・役に立つ。
かな
名無しさん
2017/04/23 16:38
独身の場合、実家帰ると自動的に食事&洗濯&掃除&風呂があって話し相手がいる。
そして、アパートに戻ると…
これでしばらく立ち直れない
名無しさん
2017/04/23 16:38
四月に入社して数日で辞めたいとか抜かしてる人もいるけど、それも五月病になるのかな?
名無しさん
2017/04/23 16:38
↑五月病やな
名無しさん
2017/04/23 16:38
連休に入る前に休み明けにやることを順序よく書いておきましょう。
でもそこで憂鬱になったらダメですけど。
名無しさん
2017/04/23 16:39
5月の連休を廃止すればいい。
名無しさん
2017/04/23 16:39
好きな事いっぱいすればいい。
名無しさん
2017/04/23 16:40
なってみたい
名無しさん
2017/04/23 16:41
特に今の若者は忍耐力がないから、辞めるのが多い。
テレビで4月に入社式やってんの見ると、こいつらGW明けに辞めるんだろうな~って思ってしまう。
名無しさん
2017/04/23 16:41
4月からすでにだらけております(__).。o○
名無しさん
2017/04/23 16:42
休みないので、五月病知らずっす。
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